Aromaterapija

Aromaterapija kod stresa i depresije

Užurbani tempo modernog života, pritisci na poslu i sve veći životni zahtjevi u svijetu koji se stalno mijenja čine ovo vrijeme „doba stresa“. Što možemo učiniti da zadržimo balans u ovim hektičnim promjenama koje se zbivanju oko nas?

Stres je uvijek bio sastavni dio ljudskog života – i to ne trivijalni dio, jer zbog stresa smo izloženi raznim pritiscima i bolovima (fizičkim, mentalnim i emocionalnim).

Stres, koji se smatra normalnim dijelom života, može biti pozitivno iskustvo jer stvara uzbuđenje, povećanje energije, čistoću misli i kreativnost. Međutim, mi uglavnom stres doživljavamo kao negativne emocije i osjećaje napetosti u situacijama u kojima se teško snalazimo. Naša snaga i općenito psihofizičko stanje određuje kako se vanjski zahtjevi i traume manifestiraju u našem tijelu, umu i duhu. Stres doživljavamo ovisno o našoj sposobnosti da se nosimo njime – snažno (osjećaj bespomoći) ili slabo (osjećaj ugode).

Djeca su također izložena stresu zbog školskih obaveza, ubrzanog ritma, ranog ustajanja i pripreme za nadolazeće aktivnosti, nervoznih i napetih roditelja, maltretiranja u društvenom okruženju...

Simptomi stresa
Kada smo pod stresom, možemo dobiti neke od simptoma:
- fizičke – mišićna napetost, bolovi u leđima, glavobolje, umor, čir, srčani infarkt...
- psihološke – depresija, napetost, napadaji panike...
- emocionalne – gubitak samopouzdanja, strah, frustracije, gubitak interesa, histerija...
- mentalne – česte promjene raspoloženja, slaba koncentracija, letargija, samooptuživanje, agresija...

Stres utječe na naše tijelo, slabi imunološki sustav, usporava metabolizam i može dovesti do ozbiljne fizičke, mentalne i emocionalne neravnoteže. Utječe na naše djelovanje na radnom mjestu, ponašanje kao roditelja, te na međuljudske odnose. Ukoliko stanje stresa traje duže, tijelo će se pokušati adaptirati – tada organizam postaje iscrpljen i osiromašen, što se očituje probavnim problemima, glavoboljama, nesanicom, aknama ili ekcemima, ili čestim infekcijama. Osoba će postati nemirna, nervozna, frustrirana, iscrpljena i neće optimalno funkcionirati. Zato, ukoliko prepoznajete ove simptome, vrijeme je da si pomognete.

„Higijena“ stresa
Preporučamo ovaj pristup prema stresu - isto kao što održavate redovitu higijenu tijela, trebate se „očistiti“ od viška stresa kako bi spriječili njegovo nagomilavanje.
Takav pristup omogućuje da mi upravljamo stresom umjesto da stres upravlja nama.
Želimo Vam ponuditi čistu i prirodnu snagu biljaka, naših saveznika koji nam pomažu tijekom cijele povijesti čovječanstva, u obliku pažljivo odabranih aromaterapeutskih pripravaka. Koristeći aromaterapiju poboljšat ćete sposobnost podnošenja i upravljanja svih vrsta stresa.
Za najbolju „higijenu stresa“ uvijek treba koristiti i dodatnu pomoć – redovito vježbajte, provodite što više vremena s ljudima koje volite, radite stvari koje Vas vesele, provodite vrijeme u prirodi. Znamo da praksu „higijene stresa“ nije lako izvoditi redovito, ali to je vrijedna investicija koja će se isplatiti u svim ostalim aspektima života.

Razmislite o radikalnim promjenama
Stres neće samo „otići“ ukoliko se ozbiljno ne promijenite i budete ustrajni u novim, boljim navikama. Zato:
- Promijenite način razmišljanja. Mislite pozitivno, fokusirajte se na svoje snage, uvijek pokušajte pronaći dobre prilike u lošim situacijama.
- Primijenite svoje ponašanje. Organizirajte se – upravljajte svoje vrijeme i odredite prioritete u svojim aktivnostima. Pokušajte eliminirati nesvrsishodni stres - to je obično samo stvar organizacije i/ili hrabrosti (obratite se svojim nadređenima ukoliko trebate dodatna objašnjenja za Vama povjerene zadatke, razriješite nesuglasice sa susjedima, čak ako to uzrokuje neugodnu situaciju, probudite se ranije kako ne biste morali juriti čim ustanete iz kreveta...).
- Naučite biti prodorni i samosvjesni. Pretjerana popustljivost dozvoljava da Vas dugi ljudi gaze. Tada predajete kontrolu situacije drugima. Prodorni samosvjesni ljudi poštuju sami sebe, te ih i drugi poštuju. Oni preuzimaju odgovornost za svoje akcije i izbore. U slučaju neuspjeha, mogu biti razočarani, ali njihovo samopouzdanje je netaknuto. Naučite reći NE kada je potrebno. Recite svoje mišljenje. Izrazite se, mirno, ali odlučno. Vaša obitelj i okolina ne može pročitati vaše misli – recite im što mislite i kako se osjećate.
- Promijenite način života. Uspostavite rutinu zdravog života: dovoljno se odmarajte, hranite se zdravo, šećite se po prirodi, rekreirajte se, uključite se u kreativne aktivnosti, provodite vrijeme s prijateljima. Prakticirajte opuštanje (meditacija, joga i sl.) – najviše od svega, Vaš um se treba riješiti stresa.

Kako može aromaterapija pomoći?
Aromaterapija je holistička terapija koja koristi eterična ulja iz biljaka za uravnoteženje tijela, uma i duha. Aromaterapija pomaže u upravljanju stresom direktnim djelovanjem na limbički i autonomni sustav. Kada nešto pomirišemo, olfaktorni receptori šalju poruku limbičkom sustavu, koji je povezan s instinktima, raspoloženjem i emocijama. To je jedan od razloga zašto je aromaterapija dobra kod stresa, emocionalnih i psiholoških problema.

Reduciranje stresa pomoću aromaterapije je naročito učinkovito jer ugodan miris sam po sebi ima umirujuće djelovanje. Eterična ulja koja se koriste imaju terapeutska svojstva koja aktivno snižavaju razinu stresa. Tako kod tretmana dobijete ugodan miris, kao i terapijsko djelovanje.

Nabrojat ćemo neka ulja koja dobro djeluju kod stresa i napetosti.

Eterična ulja pogodna za sve (uključujući trudnice, dojilje i bebe):
- prava (ljekovita) lavanda
- crvena mandarina
- rimska kamilica
- neroli

Eterična ulja pogodna za odrasle osobe:
- ylang-ylang ekstra superior
- arapski tamjanovac
- slatka naranča
- muškatna kadulja
- mažuran
- geranij burbon
- petitgrain gorke naranče
- jasmin

Bebe, djeca, trudnice i dojilje
Kao što je već rečeno, djeca nisu pošteđena stresa. Slijedi nekoliko savjeta kako im pomoći da se opuste. 

Korištenje difuzera (pogodno i za bebe)
Nakapajte 3 kapi eteričnog ulja crvene mandarine, lavande ili rimske kamilice (koja je naročito pogodna za hiperaktivnu djecu) u difuzer te ga uključite. Difuzer može raditi u spavaćoj sobi cijelu noć. 

Kupka
1 jušna žlica hidrolata rimske kamilice u večernju kupku za smirenje i miran san. 

Korištenje difuzera
Opuštajuća mješavina: nakapajte 1 kap ylang-ylang ekstra superior  i 2 kapi eteričnog ulja mandarine u difuzer, te ga uključite.

Kupka
Dobro izmiješajte 100ml sojinog vrhnja sa 7 kapi lavandina super i 7 kapi bergamota. Ulijete u kadu i opustite ne.
(Napomena: eterično ulje bergamota je fototoksično, pa ga nemojte koristiti neposredno prije izlaganja UV zrakama).

Dermalno
Najbrži način: Umasirajte 2 kapi eteričnog ulja mandarine, mažurana ili ylang-ylanga ekstra superior u solarni pleksus, tri puta na dan.
To je dragocjen način opuštanja prije stresnih događaja poput ispita ili razgovora za posao.
U slučaju ekstremnog stresa isprobajte rimsku kamilicu za brzo i snažno smirenje.

Od stresa do depresije
Stres može dovesti do depresije. Možete imati više razloga za depresiju koji možda i nisu vidljivi i očigledni. Ali postoji osjećaj nešto nije u redu.
Evo nekoliko savjeta kako si pomoći kod depresije:
- Nemojte čekati da depresija prođe sama od sebe. Ali istovremeno, nemojte upasti u zamku pretjeranog uzimanje lijekova .
- Koristite omega 3 dodatke prehrani. Odličan način konzumiranja nezasićenih masnih kiselina je oralno uzimanje nerafiniranih i hladno prešanih biljnih ulja poput noćurka i crnog kima.
- Konzultirajte se s dobrim psihologom ili psihijatrom, pogotovo ako Vam to predlažu prijatelji i obitelj, čak i ako imate osjećaj da se osjećate bolje.
- Pokušajte tražiti pomoć i od drugih ljudi, potrudite se da dosegnete bolje raspoloženje. Da, to je teško.
- Ponovno, držite se zdravog životnog stila: dovoljno odmora, uravnotežena prehrana, aktivnosti u prirodi, meditacije...

Aromaterapija kod depresije - odrasli
Korištenje difuzera
U difuzeru koristite ulja ylang-ylanga ekstra superior , neroli, bergamot, petitgrain gorke naranče..

Zimske depresije
Tijekom zimskim mjeseci možete osjetiti „zimsku depresiju“ uzrokovanu nedostatkom sunčeve svjetlosti. Mnogi ljudi osjete promjene u navikama spavanja, razini energije i raspoloženju tijekom jeseni i zime. Također, zimi se često osjećamo loše zbog dužih perioda oblačnih dana i dugih noći. To može dovesti do sezonske depresije.
 Najučinkovitija ulja protiv zimske depresije su bergamot, tamjanovac, geranij, rimska kamilica, lavanda, mažuran i svi citrusi.

Korištenje difuzera
U difuzer nakapajte mješavinu eteričnih ulja prema Vašem ukusu – slatku naranču, gorku naranču, grejp, bergamot, limun, geranij...

I na kraju, želimo napomenuti da aromaterapija nudi vrlo raznovrsna ulja koje pomažu protiv stresa. U ovom tekstu je spomenut samo mali dio. Ali, naravno, ne morate isprobati sve i kupiti sva navedena ulja. Dovoljno je da imate u „kućnoj ljekarni“ jedno ili dva ulja (na primjer lavanda i mandarina), i već ste učinili puno za svoje zdravlje.
Jednu bočicu smirujućeg ulja možete uvijek nositi sa sobom, pa prema potrebi kapnuti jednu kap na zapešće, kao prvu pomoć kod napetih situacija.

Tekst napisala: Stéphanie Bideau

Komentari

Hvala na stvorenoj mogućnosti da se dođe do kvalitetnih informacija koje se odnose na naše zdravlje. Svjesna vremene koje dijelim s drugima i stalnog proticanja energije koja se zadržava u meteriji (energiji) pojedinaca, tako da se ipreuzeta nformacija ne briše nego se dodaje drugoj/drugom što za posljedicu ima ovo stanje u kojem jesmo. Sve bi bilo krasno kada bi svaki pojedinc, barem na trenutak uzeo alat koji pronađe ili odabere i očistio stanište svoje duše.
Veliki pozdrav
Ljubica
Zahvaljujem na korisnom postu,ja osobno godinama kristim ulja,često stavim na jastuk kap ili dvije za miran san.....,za osvježenje prostora,osušim koru mandarine te nakapam kombinacije mirisnih ulja ,zatvorim par dana i kasnije stavim u posudicu na radijatore
Hvala na ovim savjetima. Proslijedila sam ih onima koji ih najviše trebaju. Potvrđujem da uporaba sinergija i ulja navednih u tekstu stvarno pomaže. Meni su pomogla. Hvala još jednom što nam pokušavate olakšati svakodnevnicu.
Pošaljite svoj komentar