Užurbani tempo modernog života, pritisci na poslu i sve veći životni zahtjevi u svijetu koji se stalno mijenja čine ovo vrijeme „doba stresa“. Što možemo učiniti da zadržimo balans u ovim hektičnim promjenama koje se zbivanju oko nas?

Stres je uvijek bio sastavni dio ljudskog života – i to ne trivijalni dio, jer zbog stresa smo izloženi raznim pritiscima i bolovima (fizičkim, mentalnim i emocionalnim).

Stres, koji se smatra normalnim dijelom života, može biti pozitivno iskustvo jer stvara uzbuđenje, povećanje energije, čistoću misli i kreativnost. Međutim, mi uglavnom stres doživljavamo kao negativne emocije i osjećaje napetosti u situacijama u kojima se teško snalazimo. Naša snaga i općenito psihofizičko stanje određuje kako se vanjski zahtjevi i traume manifestiraju u našem tijelu, umu i duhu. Stres doživljavamo ovisno o našoj sposobnosti da se nosimo njime – snažno (osjećaj bespomoći) ili slabo (osjećaj ugode).

Djeca su također izložena stresu zbog školskih obaveza, ubrzanog ritma, ranog ustajanja i pripreme za nadolazeće aktivnosti, nervoznih i napetih roditelja, maltretiranja u društvenom okruženju...

Simptomi stresa
Kada smo pod stresom, možemo dobiti neke od simptoma:
- fizičke – mišićna napetost, bolovi u leđima, glavobolje, umor, čir, srčani infarkt...
- psihološke – depresija, napetost, napadaji panike...
- emocionalne – gubitak samopouzdanja, strah, frustracije, gubitak interesa, histerija...
- mentalne – česte promjene raspoloženja, slaba koncentracija, letargija, samooptuživanje, agresija...

Stres utječe na naše tijelo, slabi imunološki sustav, usporava metabolizam i može dovesti do ozbiljne fizičke, mentalne i emocionalne neravnoteže. Utječe na naše djelovanje na radnom mjestu, ponašanje kao roditelja, te na međuljudske odnose. Ukoliko stanje stresa traje duže, tijelo će se pokušati adaptirati – tada organizam postaje iscrpljen i osiromašen, što se očituje probavnim problemima, glavoboljama, nesanicom, aknama ili ekcemima, ili čestim infekcijama. Osoba će postati nemirna, nervozna, frustrirana, iscrpljena i neće optimalno funkcionirati. Zato, ukoliko prepoznajete ove simptome, vrijeme je da si pomognete.

„Higijena“ stresa
Preporučamo ovaj pristup prema stresu - isto kao što održavate redovitu higijenu tijela, trebate se „očistiti“ od viška stresa kako bi spriječili njegovo nagomilavanje.
Takav pristup omogućuje da mi upravljamo stresom umjesto da stres upravlja nama.
Želimo Vam ponuditi čistu i prirodnu snagu biljaka, naših saveznika koji nam pomažu tijekom cijele povijesti čovječanstva, u obliku pažljivo odabranih aromaterapeutskih pripravaka. Koristeći aromaterapiju poboljšat ćete sposobnost podnošenja i upravljanja svih vrsta stresa.
Za najbolju „higijenu stresa“ uvijek treba koristiti i dodatnu pomoć – redovito vježbajte, provodite što više vremena s ljudima koje volite, radite stvari koje Vas vesele, provodite vrijeme u prirodi. Znamo da praksu „higijene stresa“ nije lako izvoditi redovito, ali to je vrijedna investicija koja će se isplatiti u svim ostalim aspektima života.

Razmislite o radikalnim promjenama
Stres neće samo „otići“ ukoliko se ozbiljno ne promijenite i budete ustrajni u novim, boljim navikama. Zato:
- Promijenite način razmišljanja. Mislite pozitivno, fokusirajte se na svoje snage, uvijek pokušajte pronaći dobre prilike u lošim situacijama.
- Primijenite svoje ponašanje. Organizirajte se – upravljajte svoje vrijeme i odredite prioritete u svojim aktivnostima. Pokušajte eliminirati nesvrsishodni stres - to je obično samo stvar organizacije i/ili hrabrosti (obratite se svojim nadređenima ukoliko trebate dodatna objašnjenja za Vama povjerene zadatke, razriješite nesuglasice sa susjedima, čak ako to uzrokuje neugodnu situaciju, probudite se ranije kako ne biste morali juriti čim ustanete iz kreveta...).
- Naučite biti prodorni i samosvjesni. Pretjerana popustljivost dozvoljava da Vas dugi ljudi gaze. Tada predajete kontrolu situacije drugima. Prodorni samosvjesni ljudi poštuju sami sebe, te ih i drugi poštuju. Oni preuzimaju odgovornost za svoje akcije i izbore. U slučaju neuspjeha, mogu biti razočarani, ali njihovo samopouzdanje je netaknuto. Naučite reći NE kada je potrebno. Recite svoje mišljenje. Izrazite se, mirno, ali odlučno. Vaša obitelj i okolina ne može pročitati vaše misli – recite im što mislite i kako se osjećate.
- Promijenite način života. Uspostavite rutinu zdravog života: dovoljno se odmarajte, hranite se zdravo, šećite se po prirodi, rekreirajte se, uključite se u kreativne aktivnosti, provodite vrijeme s prijateljima. Prakticirajte opuštanje (meditacija, joga i sl.) – najviše od svega, Vaš um se treba riješiti stresa.

Kako može aromaterapija pomoći?
Aromaterapija je holistička terapija koja koristi eterična ulja iz biljaka za uravnoteženje tijela, uma i duha. Aromaterapija pomaže u upravljanju stresom direktnim djelovanjem na limbički i autonomni sustav. Kada nešto pomirišemo, olfaktorni receptori šalju poruku limbičkom sustavu, koji je povezan s instinktima, raspoloženjem i emocijama. To je jedan od razloga zašto je aromaterapija dobra kod stresa, emocionalnih i psiholoških problema.

Reduciranje stresa pomoću aromaterapije je naročito učinkovito jer ugodan miris sam po sebi ima umirujuće djelovanje. Eterična ulja koja se koriste imaju terapeutska svojstva koja aktivno snižavaju razinu stresa. Tako kod tretmana dobijete ugodan miris, kao i terapijsko djelovanje.

Nabrojat ćemo neka ulja koja dobro djeluju kod stresa i napetosti.

Eterična ulja pogodna za sve (uključujući trudnice, dojilje i bebe):
- prava (ljekovita) lavanda
- crvena mandarina ili zelena mandarina
- rimska kamilica
- neroli

Eterična ulja pogodna za odrasle osobe:
- ylang-ylang ekstra superior
- ylang-ylang I
- arapski tamjanovac ili indijski tamjanovac
- slatka naranča
- muškatna kadulja
- mažuran
- geranij burbon ili marokanski geranij
- petitgrain gorke naranče
- jasmin

Slijedi nekoliko recepta za pomoć kod stresa.

Bebe, djeca, trudnice i dojilje
Kao što je već rečeno, djeca nisu pošteđena stresa. Slijedi nekoliko savjeta kako im pomoći da se opuste. 

Korištenje difuzera (pogodno i za bebe)
Nakapajte 3 kapi eteričnog ulja crvene mandarine, lavande ili rimske kamilice (koja je naročito pogodna za hiperaktivnu djecu) u difuzer te ga uključite. Difuzer može raditi u spavaćoj sobi cijelu noć. 

Kupka
1 jušna žlica hidrolata rimske kamilice u večernju kupku za smirenje i miran san. 

Dermalno
Antistres za djecu stariju od 4 godine 
20ml biljnog ulja makadamije
6 kapi eterično ulje slatka naranča
5 kapi eterično ulje lavanda
3 kapi eterično ulje rimska kamilica
Nanesite 2 kapi na solarni pleksus i zapešća, 2-3 puta na dan ili prema potrebi.

Odrasli
Oralno korištenje eteričnih ulja
Nakapajte 1 kap eteričnog ulja mažurana i 1 kap eteričnog ulja crvene mandarine u čajnu žličicu meda.
Uzimajte tri puta na dan, nakon jela.
U slučaju naglog stresa ili „šoka“, uzmite 1 kap eteričnog ulja matičnjaka na malo meda ili šećera.

Korištenje difuzera
Opuštajuća mješavina: nakapajte 1 kap ylang-ylang ekstra superior ili ylang-ylang I i 2 kapi eteričnog ulja mandarine u difuzer, te ga uključite.

Kupka
Dobro izmiješajte 100ml sojinog vrhnja sa 7 kapi lavandina super i 7 kapi bergamota. Ulijete u kadu i opustite ne.
(Napomena: eterično ulje bergamota je fototoksično, pa ga nemojte koristiti neposredno prije izlaganja UV zrakama).

Dermalno
Najbrži način: Umasirajte 2 kapi eteričnog ulja mandarine, mažurana ili ylang-ylanga ekstra superior u solarni pleksus, tri puta na dan.
To je dragocjen način opuštanja prije stresnih događaja poput ispita ili razgovora za posao.
U slučaju ekstremnog stresa isprobajte rimsku kamilicu za brzo i snažno smirenje.

Antistres za odrasle (D. Baudoux)
70 kapi eterično ulje petitgrain gorke naranče 
10 kapi eterično ulje ylang-ylang ekstra superior
20 kapi eterično ulje ružino drvo
Prema potrebi, nanesite 3-4 kapi ove mješavine na solarni pleksus ili područje čakri.

Posebni antistres tretman za majke
Znamo, volite svoje mališane i muža, ali ponekad...za opuštanje s prekrasnim citrusnim mirisima isprobajte ovu mješavinu:
20ml biljno ulje makadamije
12 kapi eterično ulje bergamota
10 kapi eterično ulje crvene mandarine
6 kapi eterično ulje mažurana 
(Napomena: eterično ulje bergamota je fototoksično, pa ga nemojte koristiti neposredno prije izlaganja UV zrakama).

Ukoliko više volite cvjetne mirise:
20ml biljno ulje makadamije
12 kapi eterično ulje geranij burbon
10 kapi eterično ulje ružino drvo
6 kapi eterično ulje ylang-ylang I 

Tjeskoba
40 kapi eterično ulje ravensara
20 kapi eterično ulje ylang-ylang ekstra superior
20 kapi eterično ulje mandarina petitgrain
20 kapi eterično ulje prava lavanda
Nanesite 3 kapi mješavine na zapešća i solarni pleksus, 3 puta na dan, ili 6 kapi mješavine duž kralježnice 2 puta na dan.

Smirujuća mješavina
42 kapi eterično ulje prava lavanda
30 kapi eterično ulje slatka naranča
18 kapi eterično ulje mažuran 
Nanesite 3 kapi mješavine na zapešća i solarni pleksus, 3 puta na dan.

Od stresa do depresije
Stres može dovesti do depresije. Možete imati više razloga za depresiju koji možda i nisu vidljivi i očigledni. Ali postoji osjećaj nešto nije u redu.
Evo nekoliko savjeta kako si pomoći kod depresije:
- Nemojte čekati da depresija prođe sama od sebe. Ali istovremeno, nemojte upasti u zamku pretjeranog uzimanje lijekova .
- Koristite omega 3 dodatke prehrani. Odličan način konzumiranja nezasićenih masnih kiselina je oralno uzimanje nerafiniranih i hladno prešanih biljnih ulja poput noćurka i crnog kima.
- S.I.P.F. – svježe otopine bilja mogu biti od značajne pomoći kod stresa i depresije.
S.I.P.F. pasiflore je vrlo učinkovit kod napetosti, nemira i nesanice.
S.I.P.F. matičnjaka istovremeno umiruje i olakšava probavne tegobe, koje mogu biti jedan od simptoma stresa.
- Konzultirajte se s dobrim psihologom ili psihijatrom, pogotovo ako Vam to predlažu prijatelji i obitelj, čak i ako imate osjećaj da se osjećate bolje.
- Pokušajte tražiti pomoć i od drugih ljudi, potrudite se da dosegnete bolje raspoloženje. Da, to je teško.
- Ponovno, držite se zdravog životnog stila: dovoljno odmora, uravnotežena prehrana, aktivnosti u prirodi, meditacije...

Aromaterapija kod depresije - odrasli
Korištenje difuzera
U difuzeru koristite ulja ylang-ylanga ekstra superior ili ylang-ylang I, neroli, bergamot, petitgrain gorke naranče..

„Kupka sreće“
U 100ml sojinog vrhnja ukapajte:
2 kapi eteričnog ulja bergamota
3 kapi eteričnog ulja slatke naranče
3 kapi eteričnog ulja limuna
1 kapi eteričnog ulja paprene metvice
1 kapi eteričnog ulja klinčićevca
Dobo izmiješajte u vodi za kupku,

Dermalna primjena
Manje depresije
40 kapi eterično ulje petitgrain gorke naranče
40 kapi eterično ulje ylang-ylang ekstra superior
40 kapi eterično ulje ravensara
Nanesite 3 kapi mješavine na zapešće ili solarni pleksus, 2 do 3 puta na dan, ili 6 kapi duž kralježnice, 2 puta na dan.

Nervozna depresija (D. Baudoux)
3 kapi eterično ulje mažuran
5 kapi eterično ulje petitgrain gorke naranče
3 kapi eterično ulje ravensara
2 kapi eterično ulje ylang-ylang ekstra superior
1 kap arapski tamjanovac ili indijski tamjanovac
Nanesite 3 kapi mješavine na zapešće ili solarni pleksus, 2 do 3 puta na dan.
Kod snažne depresije, umasirajte 8 kapi mješavine duž kralježnice 2 puta na dan.

Aromaterapija kod depresije - djeca
Korištenje difuzera
Nervozna depresija (D. Baudoux)
4 kapi eterično ulje ravensara
6 kapi eterično ulje mažuran
4 kapi eterično ulje rimska kamilica
20 kapi eterično ulje petitgrain gorke naranče
2 kapi eterično ulje mira
Nakapajte 3 kapi mješavine u difuzer. Mješavina djeluje antidepresivno i neurotonično.

Majke i „baby blues“
Dermalno
20ml biljno ulje makadamija
7 kapi eterično ulje bergamot
5 kapi eterično ulje arapski tamjanovac ili indijski tamjanovac
3 kapi atlaski cedar
Nanesite 2 kapi mješavine na zapešće ili solarni pleksus, 2 do 3 puta na dan.

Zimske depresije
Tijekom zimskim mjeseci možete osjetiti „zimsku depresiju“ uzrokovanu nedostatkom sunčeve svjetlosti. Mnogi ljudi osjete promjene u navikama spavanja, razini energije i raspoloženju tijekom jeseni i zime. Također, zimi se često osjećamo loše zbog dužih perioda oblačnih dana i dugih noći. To može dovesti do sezonske depresije.
Evo kako podići raspoloženje i donijeti osjećaj ljeta u svakodnevni život. Najučinkovitija ulja protiv zimske depresije su bergamot, tamjanovac, geranij, rimska kamilica, lavanda, mažuran i svi citrusi.

Korištenje difuzera
U difuzer nakapajte mješavinu eteričnih ulja prema Vašem ukusu – slatku naranču, gorku naranču, grejp, bergamot, limun, geranij...

„Kapi sreće“
50 kapi eterično ulje ravensara
30 kapi eterično ulje crvena mandarina
15 kapi eterično ulje klinčićevac ili kurkuma
Mješavina se uzima oralno i to 2 kapi na malo meda ili šećera, nakon obroka, 3 puta na dan.
Ova mješavina se ne smije uzimati dulje od 2 tjedna! Nije primjerena za trudnice, dojilje i djecu.

I na kraju, želimo napomenuti da aromaterapija nudi vrlo raznovrsne recepture i mješavine koje pomažu protiv stresa. U ovom tekstu je spomenut samo mali dio (iako se možda čini da je navedeno puno recepata). Ali, naravno, ne morate isprobati sve i kupiti sva navedena ulja. Dovoljno je da imate u „kućnoj ljekarni“ jedno ili dva ulja (na primjer lavanda i mandarina), i već ste učinili puno za svoje zdravlje.
Jednu bočicu smirujućeg ulja možete uvijek nositi sa sobom, pa prema potrebi kapnuti jednu kap na zapešće, kao prvu pomoć kod napetih situacija.

Tekst napisala: Stéphanie Bideau